能，但要看你怎么跳。
很多人问跳社交舞减不减肥，其实答案跟问"走路能不能减肥"一样——能，前提是强度够、时间够、能坚持。社交舞不是万能的减肥药，但它确实是少数能让人主动跳一两个小时还不觉得累的运动。
跳舞到底消耗多少热量
热量消耗跟三样东西有关：你的体重、跳的舞种、跳的强度。恰恰、萨尔萨、捷舞这类快节奏的舞，心率能拉到中等偏上，跟快走到慢跑之间差不多；伦巴、慢三这类慢舞，强度低一些，更接近散步。同样一个小时，体重大的人比体重轻的人烧得多，跳得投入、动作幅度大的人比站着晃的人烧得多。所以别太纠结某个具体数字，网上那些"一小时消耗多少大卡"的说法都是平均值，参考就行。
跳舞减肥的真正优势
出发前查一眼营业状态，别白跑一趟 →单看热量，跳舞不一定比跑步高。但它有两个跑步比不了的地方。一是能坚持。减肥最难的不是某一次消耗多少，而是能不能一年到头都在动。跑步机跑二十分钟就想下来的人，一到舞厅能跳两小时不看表，因为有音乐、有舞伴、有社交，累但不枯燥。二是全身参与。社交舞讲究重心转换、核心控制、上下肢配合，跳久了不只是掉秤，体态和线条也会变，这是节食掉不出来的。
想靠跳舞瘦下来，这样安排
第一，别指望只靠跳舞。管住嘴永远是减脂的大头，跳舞是帮你多开一个消耗口子，不是让你放开吃。第二，保证频率和时长。一周三到四次、每次至少四十分钟以上有效活动（不算中间聊天休息），身体才会有反应。第三，选强度够的舞种。想减脂优先快舞，恰恰、萨尔萨、捷舞都行；慢舞可以当调剂和放松。第四，给自己一个爬坡的过程。刚开始体力跟不上很正常，别一上来就想跳满两小时，先从半小时练起，慢慢加。
多久能看到效果
诚实地说，别指望两周瘦十斤。规律跳一两个月，一般先感觉到的是体力变好、不容易喘、睡得香，然后才是围度和体重慢慢往下走。这个顺序很重要——身体先变结实，秤才慢慢动。很多人就是熬不过前面那段"好像没变化"的时期放弃了。能坚持下来的人，靠的都不是意志力，而是真的跳上瘾了。
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